Namai
Apie projektą
Medicinos naujienos
Autoriams
Licencijuotos knygos apie mediciną
<< Ankstesnis Kitas >>

Svorio metimo ABC


Alkoholis. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja atsisakyti alkoholio visam svorio metimo laikotarpiui. Alkoholis slopina alkio centrą, pašalina sąmoningą kontrolę ir skatina persivalgyti. Kiekvienas žmogus turi savo individualų jautrumo alkoholiui slenkstį, todėl rekomenduojame susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, kol pasieksite branginamą svorio skaičių.
B. Baltymai. Dienos racione turėtų būti gyvūninės kilmės baltymų (mėsos, žuvies, paukštienos). Tai turėtų būti bent 15–20% visų kalorijų.
Prie vitaminų. Per visą svorio metimo laikotarpį reikalingi multivitaminai ir mineralai. Atidžiai perskaitykite vitaminų komplekso anotaciją ir du mėnesius vartokite vaistą pagal nurodytą dozę.

D. Badauti draudžiama. Tai nėra priemonė numesti svorio. Prižiūrint gydytojui, jis naudojamas bendriems sveikatos tikslams, bet ne kaip būdas sumažinti svorį. Tarpas tarp valgymų neturėtų būti ilgesnis kaip 5 valandos (miego laikas neatsižvelgiama). Ilga alkio pertrauka, ilgesnė nei 5 valandos, lemia medžiagų apykaitos procesų sumažėjimą ir perteklinio svorio kaupimąsi. Šis taupymo kaupimo mechanizmas per amžius buvo suformuotas žmogaus kūne: retas valgis dienos metu - sulėtėjusi medžiagų apykaita - riebalų sankaupos. Nedelsdami susitarkite: vienam patiekalui paimsime namie keptą obuolį ar sumuštinį su apskaičiuotu kalorijų kiekiu.
Iš ajurvedos, seniausios išlikusios natūralios gydomosios sistemos, žmogaus kūno metabolizmas yra tarsi ugnis, kurią gali „užgesinti“ degalų perteklius. Gaisras užges (metaboliniai procesai sumažės) ir nereguliariai mėtant malkas.
D priedas - šaukštelis augalinio aliejaus, neįskaitant kalorijų. Rekomenduojama vartoti kartą per dieną, ryte. Jis gali būti dedamas į salotas ar sriubą, tačiau šiame aliejuje svarbu nekepti (kepant aliejus keičia savo savybes).
Valgykite su malonumu, maistas turėtų būti skanus. Keturių skonio pojūčių buvimas viename valgyme (saldus, sūrus, kartus ir rūgštus) leidžia pasiekti optimalų sotumą. Daugelis produktų turi integruotą skonio pojūtį. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą reikia padengti „staltiesę-sambūrį“, bet mes turime to siekti. Maistas, kurį reikia kramtyti, taip pat suteikia gerą sotumo jausmą. Skystieji indai ir be dantų gaminiai šiuo atžvilgiu yra mažiau naudingi.
W skystas. Apribokite skysčių suvartojimą iki pusantro iki dviejų litrų per dieną vėsiu oru ir nuo dviejų iki trijų litrų karštu oru. Perteklinis skystis neleidžia suskaidyti riebalų. Jei nesijaučiate, kad geriate, nepriverskite savęs. Tai reiškia, kad jūsų kūnas turi pakankamai savo skysčių, atsirandančių suskaidžius riebalus.
3 Draudžiami produktai. Jų nėra ir neturėtų būti. Visi jūsų mėgstami patiekalai ir patiekalai lieka jūsų žinioje. Ir atminkite, kad kuo dažniau neigiate sau malonumą valgyti ką nors skanaus ir kaloringo, tuo daugiau to norėsite. Kitas dalykas, kad įgyvendinus visas rekomendacijas, iš mažo gabalėlio, pavyzdžiui, torto, galėsite gauti tokį pat malonumą kaip anksčiau iš visų. Ir didelis tų pačių saldumynų poreikis bus realizuotas kitu, psichologiniu būdu, nenaudojant maisto.
Tai baigiasi „svorio metimo ABC“. Tačiau jūsų sieloje, perskaičius geros mitybos principus, gali atsirasti tam tikras visiems gerai žinomas jausmas ... Klausykite savęs. Tai gali būti baimė, tai gali būti nesaugumas ar abejonės dėl teigiamo rezultato. O gal tai yra „Tricky Fat“ balsas, šnabždantis: „Visa tai nesąmonė ir vėl tau nepavyks ...“
Faktas yra tas, kad daugumai žmonių svorio metimas yra susijęs su draudimais, nepritekliais ir valios jėgomis, kurių verta Šiaurės polių užkariautojams.
Tuo tarpu visi šie veiksniai nėra tokie svarbūs, o valios jėgos pakanka tam, kas leidžia susitvarkyti su savo kasdienėmis pareigomis. Todėl kitas svarbiausias mūsų uždavinys yra pakeisti bauginančią situaciją dėl pasirinktos labai natūralios padėties draudimo.
Eidami į kitą miestą ar tiesiog į netoliese esančią parduotuvę apsipirkti, paprastai turite gana aiškų supratimą, ką norite ten pamatyti, įsigyti ir pan. Su svorio metimu, kelione į harmoniją situacija yra ta pati. Jūs turite žinoti, ko siekiate. Sutikime, kad lieknos figūros įsigijimas yra tik priemonė pasiekti kažką vertingesnio ir svarbesnio jūsų gyvenime nei abstrakti „svorio figūra“.
Įsivaizduokite, kad ant pietų stalo kiekvieną kartą atsisėdus prie jo, be patiekalų ir gaminių, yra ir viskas, dėl ko pradėjote mesti svorį. Lengviausias būdas įsivaizduoti bet kokius norimus drabužius, kurie bus jūsų veidas praradus svorį. Jūsų vaizduotėje jis yra tiesiai priešais jus, šalia plokštės. Jei baigėsi maistas su apskaičiuotu kalorijų kiekiu, o apetitas nedingo, laikas pagalvoti: „Kas man svarbiau? Šis viliojantis kūrinys ar tie, kuriuos norima pasiekti?
Reikšmingų tikslų pasiekimas ne visada priklauso tik nuo noro (pvz., Pagimdyti vaiką, užmegzti ilgalaikius santykius su mylimuoju), o tuo pačiu tokių norų pasiekimo laipsnis labai padidės, ir tai taip pat gali tapti tikslu.
Rinkdamiesi atminkite, kad pasirinkus vieną, tai atmetamas kitas. Jei šiandien jūs dabar pasirenkate papildomą kalorijų kiekį, tada, pavyzdžiui, jūsų pritaikytas ir sutrumpintas sijonas išliks graži rožinė svajonė. Ar ši dilema sunki? Taip, tikriausiai ne visada įmanoma padaryti teisingą ir pagrįstą pasirinkimą. Tačiau ši pasirinkta situacija yra daug gražesnė ir labiau pažįstama nei draudimai. Pasirinkę harmoniją, jūs atsikeliate nuo stalo su savo maža pergale ir jaučiatės kaip sėkmingas žmogus.
Taigi kiekvieną dieną galite kaupti sėkmės ir pasitikėjimo savimi patirtį. Laikydamasis tokios mitybos strategijos, laikas nuo laiko žmogus tampa stipresnis ir labiau pasitiki savimi. Tai labai skiriasi nuo gerovės žmogaus, kuris sau pasakė „ne“ ir pasirinko draudimų bei nepriteklių „dietą“.
Taigi, norint sėkmingai numesti svorio, svarbu turėti tiksliai apibrėžtus tikslus. Tik jie gali suteikti svorio metimo procesui prasmingumo ir galiausiai pasitenkinimo.
„Tai taip paprasta“, - sakys sudėtingas skaitytojas. „Puikiai žinau, kodėl man reikia mesti svorį“. Ir dar lengviau: "Aš noriu numesti svorio, būti plonas!" Tačiau koks blogas žodis „plonas“ - sugadintas, beveik ligotas! Todėl neskubėkite atsakyti. Faktas yra tas, kad jūsų nenugalimas apetitas ir „silpna valia“ yra tik nesvarbių ir blogai apgalvotų tikslų pasekmė. Gyvenimas rodo, kad tokie banalūs šūkiai: „Noriu numesti svorio dėl sveikatos!“, „Noriu numesti svorio, kad gražiai apsirengčiau!“ - mažai padeda pasiekti rezultatą.
Prisimenate Alisos ir Češyro katės dialogą iš nuostabaus Lewiso Carrollo kūrinio „Alisa stebuklų šalyje“?
„- Pasakyk man, prašau, kur aš turėčiau eiti?“
„Kur norite eiti?“ - atsakė katinas.
- Man nerūpi ... - tarė Alisa.
„Tada nesvarbu, kur eiti“, - sakė katė.
„... tik kažkur nuvykti“, - paaiškino ji.
Alisa
„Tikrai kur nors nuvyksi“, - sakė katė. „Jums tiesiog reikia eiti pakankamai ilgai“.
Siekdami lengviau ir greičiau pereiti prie liekno kūno, o ne „kur tik jūsų akys žiūrėsite“, siūlome jums pagrindines taisykles, kaip kurti tikslus ir vaizdus jiems pasiekti.
Ir tada šie tikslai, kaip ir švyturiai, leis sėkmingai įveikti visą numatytą kelią.
<< Ankstesnis Kitas >>
Pereiti prie vadovėlio turinio

Svorio metimo ABC

  1. Pirma diena. Mes tiriame produktų kalorijų kiekį ir svorio metimo ABC
    Ponia užsuka į parduotuvę: - Pasverkite 999 gramus dešros. Pardavėja: - Na, gal turite kilogramą? - Ką aš turiu persivalgyti, ar ką ?! Akivaizdžiausia fiziologinė papildomų svarų kaupimo priežastis yra energijos, patenkančios į kūną kartu su maistu, viršijimo išlaidos. Maisto energija matuojama kilokalorijomis. Tarkime, žmogus pergyvena
  2. TIKRA PRAKTINĖS VEIKLOS SVORIO NUOSTATŲ PROGRAMA
    Dabar pereikime prie optimalios mitybos programos, skirtos sėkmingam svorio metimui ir svorio išlaikymui, apibūdinimo. Mes norime atkreipti jūsų dėmesį. Jei viskas bus parinkta teisingai, tada nebus problemų su maistu. Kadangi nė vieno iš jų nebuvo su apkrova ir nuotaika. Ir atvirkščiai. Jei jaučiate nepatogumą, stiprų nemalonų alkį, jaučiate griežtus draudimus, tada jūsų mitybos plane kažkas ne taip.
  3. Prevencijos ABC
    Norint išvengti lytiškai plintančių ligų, visų pirma, svarbu turėti lytinių santykių su nuolatiniu partneriu (partneriu), kurio seksualinis elgesys (kuris) yra gerai žinomas. Atsitiktinio lytinio akto atveju ir kilus menkiausiam įtarimui, griežtai rekomenduojama naudoti vyriškus prezervatyvus kartu su bet kokia spermicidine kompozicija, net jei
  4. ABC genetika
    Žmogaus genetika yra mokslas apie paveldimumo ir kintamumo dėsnius, apie jų valdymo metodus. Atskira šio mokslo šaka - medicininė genetika - yra paveldimumo svarbos žmogaus ligoms doktrina. Šiuolaikinės genetikos pamatus XIX amžiaus viduryje padėjo austrų gamtos mokslininkas Gregoras Mendelis, kuris atrado natūralius biologinių bruožų paveldėjimo dėsnius, ir
  5. „REFLEX ABC“
    Paprasčiausių gyvūnų augalų tropizmas ir taksi yra pavyzdžiai, kai apibendrinta viso organizmo arba jo didžioji dalis reaguoja į labai apibendrintą dirgiklį. Tokį apibendrintą atsaką į apibendrintą dirgiklį gali tarpininkauti nervų sistema, kaip, pavyzdžiui, esant kandžių fototaksui, tačiau, apskritai, vystantis specializuotai nervų sistemai, tiek dirgikliai, tiek atsakai tampa
  6. A. I. Rukavišnikovas. Vėžio ABC, 2007 m
    Mokymo vadovas skirtas tvirto vėžio diagnozei ir gydymui atsižvelgiant į jo priežastį - vėžio ląsteles. Skyriuose aptariamos šiuolaikinės žinios apie kancerogenezę ir jos šaltinius, vėžio ląstelių savybes ir jų molekulines priežastis, palyginti su normaliomis to paties tipo ląstelėmis. Tuo remiantis aprašomi šiuolaikiniai ankstyvos vėžio ląstelių diagnostikos ir jų pašalinimo metodai - sunaikinimo metodai
  7. J. I. Zudbinovas. EKG ABC, 2003 m

  8. Nomograma idealiam vaiko svoriui nustatyti
    {foto43} Mastelis H - ūgis, mastelis W - vaiko kūno svoris, G - nuokrypis nuo idealaus svorio procentais. Prijunkite augimo figūrą ir tašką „0“ G skalėje su liniuote, tada kūno masės skalėje rasite idealaus vaiko svorio vertę. Derindami ūgio ir realaus svorio vertę, pamatysite procentinį nuokrypį nuo
  9. Priaugimas ir svorio netekimas nevalgius
    Katė praranda svorį ir tampa plona maitindama kačiukus, net jei ji sveika ir turi pakankamai mitybos. Ji suapvalės, kai bus pasirengusi vėl pastoti. Jos audiniai patys reikalingi, kad galėtų aprūpinti maistą jaunikliais. Ir katė neturi įrodymų, kad svorio metimas jai kokiu nors būdu kenkia. Tai labai panašu į tai, kas stebima tada
  10. Svorio metimas nepavojingas
    Daugelis baiminasi, kad badavimas gali sukelti tuberkuliozę. Manoma, kad numesti svorio reiškia jautrumą šiai „ligai“. Tačiau ši baimė yra nepagrįsta ir pagrįsta klaidingu požiūriu. Plonumas sergant tuberkulioze nėra ligos priežastis, o rezultatas. Svorio metimas yra svarbus norint atsigauti po „ūmios“ ligos, o gamta numato, kad toks pacientas
  11. Pirmieji vaiko svorio pokyčiai
    Pirmosiomis dienomis po gimimo kūdikis gali numesti iki 10% savo gimimo svorio. Atsiradęs pienas, vaikas pradeda priaugti svorio. Per 10 dienų jis turi grįžti prie savo gimimo svorio. Vaikai, maitinami jų prašymu nuo gimimo, praranda mažiau svorio nei vaikai, maitinami pagal tvarkaraštį. Be to, jie greičiau įgyja buvusį svorį. Vaikas turi surinkti savo telefoną
  12. Svorio padidėjimas (augimo tempai)
    Kokio svorio padidėjimo turėčiau tikėtis iš savo žindomo kūdikio? Svorio prieaugis priklauso nuo paveldimumo ir charakterio, taip pat nuo mitybos, todėl normalaus svorio padidėjimas yra labai platus. Vaikai su skirtinga kūno struktūra turi skirtingą medžiagų apykaitą, todėl kalorijos deginamos skirtingai. Vaikai su ilgu plonu kūnu (mes jie
  13. Kūdikių svorio ir ūgio įvertinimo metodai
    Gimus: {foto42} Svorio padidėjimas kiekvieną ketvirtį: Per dieną (g) Per mėnesį (g) Per ketvirtį (g) 1 ketvirtis. 25 750 2300 2 kv. 23 700 2100 3 kv. 18 550 1600 4 kv. 18 550 1600 4 kv. 12 350 1000 Per metus 7000 g Paramos taškai 3,5–4,5 mėnesiai - svorio padvigubėjimas (6800–7000) 6 mėnesiai - 8200 g 9 mėnesiai - 9500 g 12 mėnesių - 10,2 g Empirinis vaikų svorio apskaičiavimo metodas
  14. Normalių organų dydžių ir svorio lentelės
    Autopsijos metu spręsti apie organo tūrio ar dydžio pasikeitimą, jūs turite žinoti normalių organų dydį. Kadangi normalių organų dydis yra labai įvairus, įvairūs autoriai pateikia skirtingą informaciją. Žemiau esančiose A. I. Abrikosovo lentelėse normalių organų dydžiai ir svoriai yra pasiskolinti iš įvairių šaltinių ir gali būti tik orientaciniai. Mes turime asmeninės patirties tik
  15. Nustatant norimą svorį
    Visų pirma, sutikime, kad normalus jūsų svoris yra tas svoris, kuriuo jaučiatės patogiai, tai yra svoris, kuriuo jūs sau patinkate. Todėl nenaudinga „priderinti“ savo kūno prie kai kurių žurnalų parametrų ir standartizacijos formulių. Bet čia įmanoma ir netgi būtina iš anksto nustatyti norimų kilogramų skaičių. Atminkite, kad normalu kas penkerius metus po 25 metų
  16. Intelekto sumažėjimas
    Priežastys, susijusios su vitaminų, folio rūgšties, nikotino rūgšties trūkumu, depresija, monotoniška mityba, alkoholizmu, griežta vegetariška dieta, senatviniais organizmo pokyčiais, galvos traumomis. Simptomai Intelekto sumažėjimas, kurį sukelia vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas, taip pat depresija, pasireiškia dažnais nuotaikų svyravimais, neurologiniais sutrikimais. Intelektas sumažėjo
Medicinos portalas „MedguideBook“ © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com